哈囉，歡迎你收聽噗妮聊護理第80集節目，我是Puni~今天想和你分享，有關「焦慮」這一個主題。你在實習或者工作中，會常常感到焦慮嗎？在節目中，會和你聊一聊，我在臨床工作時，所遇到的狀況。
在我的催眠療癒個案，有將近一半以上的個案，都長期處於焦慮的狀態當中，害怕發生不可預期的事情、擔心事情不如自己所想的發展、自己無法掌控所有的事情…等等，擔心自己做不好、做錯事…「焦慮」是一個常常發生的情緒狀態，今天就讓我們一起來「緩解焦慮」吧~
如果你是一位護理師，想要分享你的工作經驗或轉職的經驗，亦或你有在經營斜槓或創業，歡迎聯絡Puni，和我們分享你的故事哦~：）
延伸閱讀：「噗妮聊護理」Podcast是什麼？
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【收聽連結】#80 擔心自己做不好？害怕做錯事？(Puni教你運用深呼吸冥想法，減緩焦慮)
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第八十集節目文字版
我們常常聽到的「焦慮」，是什麼？
一開始，先讓我們了解一下「焦慮」這一個名詞：它是一種會令你感到不安的感受，包含了擔心、害怕、緊張、恐懼…等等的情緒，當身體感受到這一些壓力，腎上腺會分泌更多的腎上腺激素，而讓我們產生了戰鬥或逃跑的反應，就是我們常常會聽到的「Fight or Flight」，生理上會出現心跳加速、呼吸增快、頭暈…等等的症狀。
讓我深刻體會「焦慮」的經驗
和你聊聊，讓我深刻感覺到「自己感到很焦慮」的經驗。還在臨床工作的時候，事情很多、很雜、非常的忙碌，但單位的護理師們，同樣都是那麼忙碌，為什麼同事們大多時候，都可以在交班後的半小時內、甚至更快，把當天的事情通通完成、下班回家，而且是在沒有出什麼狀況的那一種狀態，而我為什麼常常需要弄到五點多？(白班的交班時間是15:30)。是我的能力不夠好嗎？還是我的工作速度不夠快？
後來才發現自己處於「焦慮」的狀態。
我是一個完美主義者，很多事情都希望做到最好、做到滿分，但時常把自己搞得疲憊不堪，甚至變成「想很多」，最後更出現「長期焦慮」的不適感。
在工作中會出現呼吸急促、心跳加快、甚至能明顯感受到自己心律不整的感覺，非常的不舒服，心臟就像「漏拍」一樣，我一直以為是我的心臟有問題，還去檢查了心臟，不過沒發現太大的問題點。我察覺到，通常出現「心跳加快、漏拍」的症狀，常常是我感到很焦慮、緊張、擔心的時候！
工作時要紀錄的護理紀錄很多，生命徵象、身體評估、給藥紀錄、治療與處置、護理計劃、護理過程紀錄、出入院紀錄、約束…等等等，超多的紀錄，我很擔心遺漏掉任何一個紀錄，所以我會一而再、再而三的check紀錄是否有完成。
當時我的心裡有個聲音：「我知道我已經真真確確的完成了，還是會因為擔心沒有寫完整，一再做檢查！」甚至會出現兩個經典角色，小惡魔與小天使，一個叫我要再檢查一遍、一個告訴我已經做得很好，不用再檢查了！
在我還沒有覺察到這件事情之前，我一直都是聽小惡魔的話，同一個病人的護理紀錄，我會一直檢查，一個、兩個…八個、九個病人，重頭到尾檢查許多次，浪費了超多的時間，我不是事情做不完、亦不是沒有把病人照顧好，而是自己的擔心害怕，花了許多時間再檢查確定沒問題的事情…
雖然在紀錄的稽核上面，非常非常少出現我的名字 (如果有漏掉任何的護理紀錄，就會被寫到稽核表單上面，再進行補寫)，但這樣真的值得嗎？
其實，我擔心的是：「護理紀錄沒寫完整，會被評管小組稽核」、「沒有把事情做好，我就會害到其他接我班的同事」。真實的現實狀況是什麼？我的紀錄寫得非常完整、能在時間內把份內的事情做得很好，顧及病人的安全以及提供護理照護，這一些擔心害怕，都是我自己「想」出來的！(前提是，必須把自己的事情完成，而不是留爛攤子或者自我感覺良好)
「意識焦慮」到「緩解焦慮」
當意識到這一點之後，工作開始出現變化，我也能和同事們一起下班離開單位了！每當我工作時，開始感到焦慮、心跳加速，我會先靜下來做深呼吸，等等後面會教你進行短時間的深呼吸冥想法，有些人聽到這會想說，臨床忙得不得了，哪有什麼時間做冥想啊…？對，沒錯，的確是沒有時間，連喝水、吃飯、上廁所的時間都要硬擠出來了，但我們時時刻刻都在呼吸，只要花不到幾秒，就可以完成的深呼吸，對於焦慮就非常的有幫助！「覺察自己在深呼吸的當下，其實就是一個冥想狀態」，無論是自己感到很焦慮、擔心做不好、還是病人一秒惹怒你，都很適用~
焦慮的原因有很多，常常是來自於「想像中的擔憂與害怕、害怕發生不可預期的事情」，例如：明明已經把病人的護理紀錄都寫完的當下，卻仍然擔心會遺漏、寫得不好，以至於不放心的從頭到尾檢查一遍、兩遍、三遍，甚至會影響到考績績效。如果病人發生狀況我沒紀錄到，那是不是會有不好的事情會發生…等等，其實只有在「已經把病人的護理紀錄都寫完」的當下是真實的，後面都是自己對於未來不合理的想像。
另一個狀況是「擔心自己沒辦法控制所有的事情」，聽到這邊，如果你在求學過程、醫院實習或在護理工作中，有這種「焦慮」的感覺，你現在可以先暫停一下，拿出紙和筆，想想看，讓你感到焦慮的事情，有多少是你可以控制的？是不是完成了自己可以做的努力？寫下來之後，再想想看，你擔心的事情，發生機率高嗎？(其實我們內心所擔心的事情，90%都不會發生)
我們唯一能掌控的，就是自己的情緒。
找到緩解焦慮的方法，Puni在這邊要教你一個快速的冥想法，你可以稱之為「深呼吸冥想法」，在短短的時間，就能夠幫助你緩解焦慮，但最重要的是…首先，你要找出在什麼狀態下，自己感到很焦慮，或者隨時想做也沒有問題。
深呼吸冥想法 (建議收聽Podcast 08:55)
這個冥想法的好處是，可以短時間內就能進行，而且不用考慮到姿勢，譬如說：站著也可以做，你可以選擇閉上眼睛，如果在實習/工作中不方便閉眼睛，你也可以凝視一個點，將注意力放在自己的呼吸上即可。用鼻子慢慢吸氣，感覺一下空氣進入你的胸腔、到腹部，接著用嘴巴吐氣，用輕鬆的速度進行吸氣、吐氣3個循環，過程中只要觀察自己的呼吸就可以了。
藉由觀察呼吸的過程，將你的注意力放在「現在這個當下」，讓你的擔心、害怕、情緒歸零，減緩焦慮。
現在，我們一起來試一次…(建議跟著Podcast音檔一起做~ 10:13)
希望今天的分享能幫助到你，有任何的想法與回饋，歡迎你留言或者到Instagram上面找我!如果你覺得噗妮聊護理這個節目不錯，希望你能幫我用力的推薦給身邊的親朋好友收聽，真的真的很感謝你。
噗妮聊護理，陪你聊聊護理以及療癒人生，我們下次見囉，掰掰～
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「每一個人，都值得被好好對待與照顧。」
你是否在夜深人靜的時候，特別感到不安、焦慮、憂鬱…等負向的情緒？
常常對於人生發生的遭遇，感覺到不平衡，心中時常出現「為什麼是我？」的想法
不只具備數張專業證照的催眠療癒師，更是一位懂得傾聽、深具同理心的護理師
Puni擁有醫學中心及地區醫院，七年的內外科護理臨床與門診的經驗
在護理的求學過程中，除了護理專業科目，亦修過心理學、人類發展學、婚姻與家庭、人際溝通、諮商與輔導…等相關課程
持續自我進修與學習，經過訓練、實習與考試，拿到了「美國NGH催眠療癒師證照」與「美國自然醫學臨床芳香照護師證照」
希望可以運用所學，幫助第一線的醫療人員紓解壓力、焦慮與身體不適的狀況，好好的關注及照護自己，才有餘力去照顧病患
亦希望幫助飽受疾病及情緒困擾的人，可以透過催眠找出癥結點，加以改善生活的現況
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備註：催眠療癒並非醫療行為或心理諮商，若有疾病診斷與治療需求，請至附近診所或醫院就診
